瑜伽助孕怎么做？学会这5个简单动作更有效

今天想跟大伙儿唠唠我坚持了两个多月的瑜伽助孕实践。起因是闺蜜老劝我试试看，说对调理身体特有用。我琢磨着反正也是在家动一动，总比瘫沙发强，就翻出瑜伽垫开整。

踩过的坑和准备工作

刚开始差点被网上那些花里胡哨动作劝退，有些要拗成麻花似的，我这老腰根本遭不住。后来刷到个专门讲助孕瑜伽的博主，跟着她的教程才知道，重点不在难度而在坚持，每天十五分钟就够用。

准备工作特简单：

• 找了块空地铺瑜伽垫
• 换上旧T恤运动裤
• 手机定时避免超时

实测有效的五个动作

现在每天雷打不动做这套动作，按顺序来特别顺：

第一招趴猫式：直接跪垫子上，吸气时把肚子往下压抬头，呼气时拱背低头。做了小半月发现腰不酸了，原先经期总冰凉的肚子开始有暖烘烘的感觉。

第二招青蛙趴：趴着把膝盖往两侧扯，像青蛙似的。这动作看着蠢但真管用，头几天大腿根酸得要命，现在能轻松坚持三分钟了。

第三招蝴蝶式：坐着脚心对脚心，手抓着脚踝上下晃腿。有回晃着晃着打嗝了，闺蜜说这是在排废气。现在晚饭后坐沙发上看电视就顺手做这个。

第四招桥式：平躺曲膝抬屁股。刚开始老撑不过二十秒，现在能在最高点定住数三十下了，做完小肚子热乎乎的特别舒服。

第五招倒箭式：最省力的动作！直接躺平把腿竖起来贴墙，现在午休都这么躺十五分钟，水肿消得特别快。

意外收获

昨天去体检，医生说我多囊数值改善特别明显。最意外的是睡眠变好了，原先半夜总要醒两三次，现在能一觉到闹钟响。闺蜜最近也跟着练，说她排卵试纸颜色都变深了。

关键就是每天雷打不动拿出这十五分钟，动作标准比时间长重要。我现在边听有声书边做，追剧健身两不耽误。备孕的姐妹真心建议试试，又不花钱又不费事，万一有惊喜？